Коронавирус: когда плохие новости поступают отовсюду. Как успокоить себя и родных? Советы психолога на Vinograd.us.
Из-за пандемии люди начали активнее слушать, смотреть и читать СМИ. В итоге одним из основных источников беспокойства стали новости и всевозможные бесконечные обновления, счетчики заболевших и умерших, а кроме того, прогнозы о всеобщем финансовом апокалипсисе.
Если впускать этот бесконечный поток страхов в свое сознание, то встревожится даже очень спокойный, уравновешенный и рациональный человек. Что говорить про людей эмоциональных и склонных к переживаниям. Им такая “бомбардировка” точно даром не пройдет.
Поэтому первым делом, чтобы успокоиться, надо посадить себя на «новостную диету». Ваша задача сводится к одному: вы должны оставаться информированным ровно в той степени, в которой это важно прямо сейчас. Вам важно знать какие ограничения введены в вашем регионе на сегодняшний день и до какого срока они продлены. На этом все!
Выберите один-два источника информации, которые заслуживают доверия. Это могут быть федеральные и местные новости. Смотреть, слушать или читать их можно один раз в день.
То же самое касается и социальных сетей. Обратите внимание на свою ленту. От тех, кто размещает «информацию» панического содержания, всевозможные теории заговора, говорит о «конце света», просто тихо отпишитесь. Используйте соцсети для того, чтобы поддерживать связь со своими друзьями, а не подпитывать свою панику.
Коронавирус: режим и внешний вид во время карантина
Безусловно ограничение передвижений, невозможность выйти и жить в привычном режиме сказывается как на физическом самочувствии, так и на эмоциональном фоне.
Поэтому, во-первых, соблюдайте режим дня, следите за гигиеной и своим внешним видом так как вы бы это делали в обычное время. Война-войной, а обед по расписанию.
Кроме того, не забывайте проветривать помещение. Недостаток кислорода – это крайне негативный фактор. Выходите на балкон, если есть такая возможность, задний двор. Если можно, то обойдите вокруг дома.
Во-вторых, постарайтесь дать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. Есть масса бесплатных классов и просто роликов на youtube. Найдите себе то, что вам по душе – йога, гимнастика… Не стоит ждать, делайте все это прямо сейчас.
Как успокоиться: медитации, музыка и слезы
Замедлитесь в моменте. Оставайтесь в сегодняшнем дне, в настоящем.
Найдите в себе силы просто отдавать себе отчет в том, что вы ощущаете, делаете, о чем думаете и какие это вызывает у вас чувства.
Попробуйте медитации, послушайте хорошую музыку. Поставьте решение долгосрочных проблем на паузу, отложите все, что не нужно делать прямо сейчас. Разрешите себе признать ваши эмоции – страхи, гнев, растерянность, грусть. Если вам нужно, разрешите себе слёзы.
Если вы чувствуете, что вы не справляетесь, обратитесь за помощью к нам, профессионалам. Это доступно, это покрывается страховкой, и это действительно помогает!
Советы психолога: как говорить с детьми о вирусе
Детям нужно объяснять все как есть, доступными им словами. Но в то же время, постарайтесь избавить ваших детей от «жутких подробностей».
Не стоит сообщать им, что на улицу выходить опасно, а то умрешь. Достаточно сказать, что этого пока что делать нельзя.
Дети обычно сами по себе не пугаются. Больше всего их пугают напуганные взрослые. Поэтому ваша задача самим оставаться спокойными.
Коронавирус и пожилые родственники
Постарайтесь не раздражаться на тех пожилых родных, которые рвутся нарушить карантин и выйти из дома, – это сейчас самое главное.
Не пытайтесь доказывать свою правоту. Ссылайтесь на городские и федеральные власти, говорите, что запретили и что пока что с этим ничего нельзя сделать.
Читайте также “Почему некоторые люди так тяжело переносят коронавирус?”
Photo by Mickey O’neil on Unsplash
