Коронавирус: как успокоиться и начать жить – советы психолога

Лана Гайтон, психолог и психотерапевт: Садитесь на "новостную диету"!

Коронавирус: когда плохие новости поступают отовсюду. Как успокоить себя и родных? Советы психолога на Vinograd.us.

Из-за пандемии люди начали активнее слушать, смотреть и читать СМИ. В итоге одним из основных источников беспокойства стали новости и всевозможные бесконечные обновления, счетчики заболевших и умерших, а кроме того, прогнозы о всеобщем финансовом апокалипсисе.

коронавирус, как успокоиться, советы психолога,
Лана Гайтон, психолог

Если впускать этот бесконечный поток страхов в свое сознание, то встревожится даже очень спокойный, уравновешенный и рациональный человек. Что говорить про людей эмоциональных и склонных к переживаниям. Им такая “бомбардировка” точно даром не пройдет.

Поэтому первым делом, чтобы успокоиться, надо посадить себя на «новостную диету». Ваша задача сводится к одному: вы должны оставаться информированным ровно в той степени, в которой это важно прямо сейчас. Вам важно знать какие ограничения введены в вашем регионе на сегодняшний день и до какого срока они продлены. На этом все!

Выберите один-два источника информации, которые заслуживают доверия. Это могут быть федеральные и местные новости. Смотреть, слушать или читать их можно один раз в день.

Коронавирус, как успокоиться, советы психолога,
Фото www.unsplash.com

То же самое касается и социальных сетей. Обратите внимание на свою ленту. От тех, кто размещает «информацию» панического содержания, всевозможные теории заговора, говорит о «конце света», просто тихо отпишитесь. Используйте соцсети для того, чтобы поддерживать связь со своими друзьями, а не подпитывать свою панику.

Коронавирус: режим и внешний вид во время карантина

Безусловно ограничение передвижений, невозможность выйти и жить в привычном режиме сказывается как на физическом самочувствии, так и на эмоциональном фоне.
Поэтому, во-первых, соблюдайте режим дня, следите за гигиеной и своим внешним видом так как вы бы это делали в обычное время. Война-войной, а обед по расписанию.

Кроме того, не забывайте проветривать помещение. Недостаток кислорода – это крайне негативный фактор. Выходите на балкон, если есть такая возможность, задний двор. Если можно, то обойдите вокруг дома.

Во-вторых, постарайтесь дать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. Есть масса бесплатных классов и просто роликов на youtube. Найдите себе то, что вам по душе – йога, гимнастика… Не стоит ждать, делайте все это прямо сейчас.

коронавирус, как успокоиться, советы психолога,
Фото www.unsplash.com

Как успокоиться: медитации, музыка и слезы

Замедлитесь в моменте. Оставайтесь в сегодняшнем дне, в настоящем.
Найдите в себе силы просто отдавать себе отчет в том, что вы ощущаете, делаете, о чем думаете и какие это вызывает у вас чувства.

Попробуйте медитации, послушайте хорошую музыку. Поставьте решение долгосрочных проблем на паузу, отложите все, что не нужно делать прямо сейчас. Разрешите себе признать ваши эмоции – страхи, гнев, растерянность, грусть. Если вам нужно, разрешите себе слёзы.

Если вы чувствуете, что вы не справляетесь, обратитесь за помощью к нам, профессионалам. Это доступно, это покрывается страховкой, и это действительно помогает!

Советы психолога: как говорить с детьми о вирусе

Детям нужно объяснять все как есть, доступными им словами. Но в то же время, постарайтесь избавить ваших детей от «жутких подробностей».
Не стоит сообщать им, что на улицу выходить опасно, а то умрешь. Достаточно сказать, что этого пока что делать нельзя.

Дети обычно сами по себе не пугаются. Больше всего их пугают напуганные взрослые. Поэтому ваша задача самим оставаться спокойными.

Коронавирус и пожилые родственники

Постарайтесь не раздражаться на тех пожилых родных, которые рвутся нарушить карантин и выйти из дома, – это сейчас самое главное.
Не пытайтесь доказывать свою правоту. Ссылайтесь на городские и федеральные власти, говорите, что запретили и что пока что с этим ничего нельзя сделать.

Читайте также “Почему некоторые люди так тяжело переносят коронавирус?”

Photo by Mickey O’neil on Unsplash

Читайте Также
[adinserter block="2"]
Больше от автора

Иммиграционные консультации

Подача на политическое убежище в США, воссоединение с семьей, запрос на получение разрешения на работу,
Срочно, Эксклюзив
Арестована пара россиян, которая за деньги переводила через границу между Мексикой и США просителей политического убежища
Иммигранты из Армении украли миллионы из фонда помощи для пострадавших от COVID-19 и сбежали, оставив прощальную записку своим трем детям
Эксклюзив
Юрий Моша признал свою вину: ему грозит тюремный срок и конфискация имущества
Эксклюзив
Иммиграция в США: офицеры DHS прикинулись женихами, чтобы поймать фальшивых невест
Срочно, Эксклюзив
Аляска: 2 россиянина приплыли на лодке просить политическое убежище в США
Эксклюзив
Флорида: погиб 20-летний иммигрант из Украины: семье нужна помощь
[adinserter block="3"]

Поддержи Vinograd.us

Мы в соцсетях

Vinograd.us в Facebook

Группа в Советы и Новости в США

Редакция
marina@vinograd.us